Verbeter je looptechniek: verhoog je stapfrequentie voor minder blessurerisico

Het belang van stapfrequentie

Voor recreatieve lopers speelt de stapfrequentie, of het aantal stappen per minuut, een cruciale rol in zowel prestaties als blessurepreventie. Door de stapfrequentie te verhogen, kunnen lopers de impact op hun gewrichten, met name de knie en heup, verminderen, wat leidt tot een verminderd risico op hardloopblessures.

Waarom de stapfrequentie verhogen?

Het verhogen van de stapfrequentie met 5-10% boven de voorkeursfrequentie heeft aangetoond dat het de energieabsorptie bij de knie- en heupgewrichten aanzienlijk vermindert. Deze vermindering van de mechanische belasting kan helpen om veelvoorkomende hardloopblessures zoals voorste kniepijn en iliotibiaal bandsyndroom te voorkomen.

Hoe de stapfrequentie trainen

• Gebruik een metronoom of muzieklijst: Een metronoom of snelle muziek (90bpm) kan helpen om een consistente en verhoogde stapfrequentie tijdens de training te behouden.
• Focus op kortere stappen: Het verkorten van je staplengte verhoogt je stapfrequentie op natuurlijke wijze, waardoor de impact op je gewrichten vermindert.
• Volg je vooruitgang: Houd je stapfrequentie bij via video-analyse of specifieke apps/technologie en pas deze indien nodig aan om ervoor te zorgen dat je de optimale frequentie voor blessurepreventie behoudt.

Door deze strategieën te integreren, kunnen recreatieve lopers hun prestaties verbeteren terwijl ze het risico op blessures minimaliseren. Voor persoonlijke begeleiding kun je overwegen om een afspraak te maken met onze Sports Performance Specialisten.